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深蹲,如何才能保护好膝盖?

发布时间:20-03-21

深蹲如何保护膝盖!

深蹲又被称为训练之王(K〩ing of exercise),在许多类型的╤体能训练中,深蹲都是重▂▃▅▆█要的一环。但谈■到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝关节!也常常听到۩有人说深蹲练的膝关节受伤!

该怎么办?

运动训练有一句话Ⅷ是这样讲的:没有不好的动作,只*有糟糕的操作!或者说没有不好的动作,只有不适∑合你的动作深蹲是一项好运动。但有个前提是你会不会深蹲,⿴适不适合深蹲!奥林匹克选手每天ъ深蹲几顿重量,他们的膝关节却异常Ⅻ强壮?错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因!正确的深蹲会让你的︹︺︻膝关节更强壮!今天给大家⿻介绍导致膝关╜节↘受伤的两大错误,来帮┚助你保护膝关节

1.膝外翻!

最常见的问☆题,膝关节会向‰内(X腿)。很多人在深蹲时会出现夹膝的现象,︱︳尤其是女生,这容易使关节产生扭曲和┈┉转向,从而导致不必要的扭力和侧向的压力,这对膝í关节以及韧带是十分危≥险的▉!最有效率而且∑最安全的方式是让&ldqu⿰o;膝关节与脚尖在同一直线╣上”。在深蹲时你需要记住一个提示:Kne◘es out!Knees out!(膝关节往外!膝关节往外!)

同时,建议你在训练前花时间做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松,或深蹲时在膝关节℡上方套θ住一个弹力环,〾动作过程╪中对抗δ弹力带ж的阻力,Е膝关节往外推!

2.不会使用髋关节(没有往后坐(屈髋)

另一个导致膝关节受伤的技术错误是深蹲时不会使┕用髋关节,深蹲是一个多关节动作(髋,膝,踝)协调工作的!一旦某@一关节偷懒,另一关≈节就会被迫接手它的工作,压力陡增!很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后,反而总是出现膝关节σ过多“¤往前推”的迹象!(下图)

深蹲后开始膝关节痛,除了д是不知如何靠臀部出力,运动时将压力全部给了膝关节,这时反而会让膝关节的关节韧带受到压迫,造成酸痛的现象,这个重点非常的重要

正确的动作:深я蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作

躯干稳定脊椎中∠立,屈髋(将你的臀部往ↀ后坐,想像是要坐』在一张椅子上)同时屈膝,然后◎慢慢的往下,让大腿与地面·平行,然后同时⿻启动髋关节以及膝关节向上蹲起。Д记住:千万不要只做膝往前推的动作!

身材好的〧时候就要秀出来

不要等到发福之后才来后Σ悔

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