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想拥有清晰的腹肌,最快需要多长时间?

发布时间:20-03-23

我们都知道腹肌的块数是基∞因决定的

然而要显露腹肌却是由体脂率决定的

从体脂率较高的人

到能清晰看到腹肌

需要多长时间呢?

下面有两个案例

第一位是┒健❤体运动员

在有足ж够肌◇肉量的前提下

备赛用″时50天

进入低体脂状态

第二位绝对的零基础

εїз

啤酒肚大叔用了整整一年...

然而由于肌肉量不足

没有达到上一位的▲视觉效果

在腹肌这件●事儿上

三分练七分吃

吃很重要۩

如果⿱能坚持吃干净的食物〨

将体脂ω╥降∷到足够低

再配合充足的肌肉量◣

拥有腹肌绝对不是梦想ч

对于毫无运动基础‖|的人群

推荐使用下面的↔初级计划

进行腹部训练和脂肪消耗

这套Υ计々划

共五个⊙动作℡

No.1

交替平板๑支撑

3组 X 20次 完成一组休息30秒

├╠╡

No.2

开合跳

3组к X〾 30秒 ⿻完成一组休息60≈秒

No.◥3

俯身登山跑

3组 X 3Зↁ0秒 完成一组休息60秒

No.4

仰卐卧交叉肘触膝

3组 ♂X 20次 完成一组休息30〥秒

No.5

原地高抬腿

3组 X 3б0秒 Ъ完成一组休息60秒

以‖上动作全部完成∮为一个循环Ц

体能⊙提⿲升以后可以加一┓个循环

新手每周练习2-3次

熟练后每周4-5次

坚∟持下去,一定会有惊╜喜!

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