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不吃早餐更易肥!三款振奋精神早餐推荐

发布时间:20-05-14

核心提示:营养学家说过,早┆┇餐吃得要像皇帝一样,指的就是Ψ吃的东西要营养全面,牛奶、鸡蛋、主食、水果、ч蔬菜营养不同,样样要有。早餐可以提∝供全天30の%的Д能量和营养,是其他餐次补不回来的。

❤   ≦很多人都觉得一顿丰盛的早餐会❤☜让身体摄入过多热量,但美国一个研究┍小组日前发现,多吃∨对于想减肥的女性来说,并┐不是一件坏事,不过这条定律仅限于早餐。

  ※研究人员把60Ц位超重的女性志愿受试者随机分成两组,|一组在4个月里每天坚持吃一顿非常丰富的早餐,♂另一组则按照以前的方式吃。4个月后۩发现,丰盛早餐组的女性体重下降幅度很大,而且营养摄入更全в面。∞

  1.豆奶√+蛋白质粉+*火腿面╯╰包ф=增长精力

  豆奶:2╢50毫升 ↈ豆奶█的口味多种多样,可ì以根∧据自己的喜好随意选择。当然,热╠╡热的鲜╬豆浆也有相似的营养价▉值。  ¤ 蛋白质粉:1勺(约10克) 安利纽崔莱蛋白质粉可∈以溶在豆奶中,并可提升豆奶的营养价值〆。▧

  ▷火腿面包:1个 可以购买西饼屋的火۩腿面包,也可以在家中利用切片面包ρ和早餐火№腿自制三明治╩,这可是早餐不可缺少的●部分噢!

  营养含量分析:这款♥早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

▓   综合评价:如果上午ъ时段将面临脑力◐的和体۩力的双重负荷λ,不妨在早餐中添加蛋白质粉,它会让人精力特别充沛。

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