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改变生活不良习惯,是预防颈椎病的关键

发布时间:20-06-28

南报网讯 近几年来,工作和生活节奏逐渐加快,颈椎病的发病率逐年增高。同时,长♨时间的伏案工作及电脑〤、(乘)驾ψ车辆、落枕、软床等〾诸多因素,都使人长时间保持单一姿の势,肌肉韧带疲劳,从而加速了颈椎病的发生。

2018年6月22‰ぁ日,由南京市爱卫办、南И京日报社和南京市职业病防Е治院主办的“健康大讲堂”,携手南京体育学院秦学林教授走进江宁开发区管委会,为⿳工作人员带来了颈椎的预防保健课程。

秦教授说道颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

颈椎病主要原因是经常驼背、低头玩手机容易造成脊椎损伤。为什么低头玩手机对颈椎伤害呢╨?秦副〢研究员说到这是因为地球引力的缘故,当颈部弯曲60度时,颈椎承受的压力会达45斤重!й所以低头玩手机对颈椎疾病特别大。

秦教授在课上说到,很多小朋友就像他家女儿就经常在๑写作业的时候,就一只手放在Ⅷ桌子下面,一只手放在桌子上面写作业。随后,小朋友们的脊柱侧弯,有的甚至到了▓手术的地步。这就是因为动作模式的不正确引起的。动作模式的错误会△引起肌肉力量的不平α衡,肌肉力量的不平衡会引起关节相对位置的异常,关节相对位置的异常ↅ会引起组▷织#的变性与坏死,组╭╮织的变Ю性与坏死会引起局部疼痛。所以,预防颈椎疾病要从改变动作▎▏模式的不正确开始,从根本上解决。

课上,秦教└授向大家讲解了颈部易损伤的肌肉及该如何处理。Ⅶ颈部易损伤的肌肉有肩▐胛提肌◥、上斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌、枕下肌群。随后,秦副研究员向大家传授如何正确的来对颈部易损▒伤肌肉进行拉伸运动◑↔↕▪。大家也纷纷跟着学了起↘来。

秦教授还教授大家如何进行肩胛『骨锻炼。首先把手伸直,打开双臂成Y形☑,放在身体两侧,然后慢慢往下放成T形。最后慢慢的把两个手收起来成W形。同时,背部两个肩胛骨要往中间夹靠在一起。秦副研究员〖还嘱咐道,▋做肩胛骨锻炼时,手臂一定要▌在身体在一个平面上,如⊙果不在一◎个平面做,是没有效果的。所以,大家可以靠在墙上进行锻炼,同时手臂、腰部要一直靠在墙ζ上才行。

最后⿹≌,秦教授∑总结道,平时要注意姿☠态,不要长时间的▼看手机,≦坐着用电脑的时候要把两只手放±在桌上,不要用一只手来支撑♂身体。也要对身体肌肉进行放松与强化。通过按摩与拉伸对颈椎后面与肩膀的肌肉要进行弱化,通过锻炼对颈∧⌒部前部的肌肉与后背的肌肉进行强化。当颈部出现不适时,不要单纯的通过膏药解除疼痛,要通过适当的运动与拉伸进行治疗。

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